女性40代、健康に気をつけたい今日この頃。

毎日の疲れがとれず子供と遊ぶ体力がない・・・眠りが浅く質の良い睡眠が得られない・・・老けた・・・

などなど年齢による限界を感じ、自分にあったサプリを色々探して試してみていくつか改善が見られました！

やっぱりサプリはいい！

今現在も飲み続けているオススメサプリと効能をまとめで12個ご紹介します！

体の美容と健康
質の良い睡眠・ストレス軽減
気力・体力増強
口臭・体臭・加齢臭の改善

の章立てにまとめましたので良ければ最後までご覧ください。

※サプリは服用に際し注意が必要なものがあるため、用法・容量を守って服用してください。

ビタミン剤の注意点

ビタミン剤には水溶性（水に溶けるもの）と脂溶性（油に溶けるもの）の２種類があります。

水溶性には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ニコチン酸・パントテン酸・ビタミンＢ１２・ビタミンＣがあります。

脂溶性ビタミンには、ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります。

水溶性ビタミンは、過剰に取りすぎても尿中へ排泄されるため副作用はないと考えます。

しかし、脂溶性ビタミンは、吸収されやすく尿中へ排泄されないため過剰な取りすぎにより過剰症をおこすことがあります。

過剰症には、ビタミンＡでは食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹など、ビタミンＤでは食欲不振・頭痛・口渇などの他に血液中のカルシウム濃度が高くなり腎臓や血管などにカルシウムが沈着したりします。

ビタミンＫでは下痢・悪心・嘔吐などがあります。

ビタミンＥだけは過剰症の心配はないとされていますが、詳細はよくわかっていません。

体の美容と健康

いつまでも健康で元気に、そして美しくありたい！

そんな希望をかなえてくれるおすすめサプリはこちら！

NOW Foods, リポソームビタミンC、ベジカプセル120粒　3102円

ビタミンCは効率よく摂取したいため、絶対リポソーム！

風邪予防にもなるし、まずはビタミンCとってれば間違いなし。

切らせる事なく、毎日摂取しています！

リポソームビタミンCとは

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、体内に蓄積されにくいため、摂取量が多すぎると尿中に排泄される可能性があります。

リポソームとは、リン脂質によってできている超微細な球状のカプセルのことです。

その中に栄養素を閉じこめることで、消化液の影響や酸化から保護することができます。

リポソームビタミンCはすぐに消化管に運ばれ、直ちに小腸から吸収される特徴を持ちます。

ビタミンCの効能

免疫機能の強化: ビタミンCは、免疫機能を向上させるのに役立ちます。風邪やインフルエンザなどの感染症の予防や症状の軽減に効果があります。
抗酸化作用: ビタミンCは、細胞や組織を活性酸素から保護する強力な抗酸化作用を持っています。これにより、老化の遅延や様々な疾患の予防に役立ちます。
コラーゲン生成の促進: ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な栄養素です。コラーゲンは、皮膚、骨、軟骨などの結合組織の健康を維持するのに重要です。
鉄吸収の促進: ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を増加させる効果があります。これにより、鉄欠乏性貧血の予防や治療に役立ちます。

NOW Foods, B-50、ベジカプセル100粒　1963円

こちらのサプリはB1～12まで含有しているのが素晴らしい。

そして一日一粒でいいので飲むのが楽です。

ビタミンB群とは

ビタミンBはひとつの物質ではなく、多くの物質からなる化合物です。

水溶性ビタミン（8種類）の総称で「ビタミン複合体」とも呼ばれているため“群”がついています。

名前に“ビタミンB”がついていない成分もありますが、実際の呼び名ではなく別名です。

ビタミンBの効能

エネルギー生産: ビタミンB群は、炭水化物、脂質、タンパク質などの栄養素からエネルギーを生産するために必要です。ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B12などのビタミンB群がエネルギー代謝に関与しています。
神経機能のサポート: ビタミンB群は、神経系の正常な機能を維持するのに重要です。特にビタミンB1、B6、B12は神経の発達や機能に必要な栄養素です。
ストレス対処: ビタミンB群は、ストレスの軽減や心理的なストレスへの対処に役立ちます。特にビタミンB5（パントテン酸）は、ストレスホルモンの生成に関与し、ストレス管理に効果があります。
血液の健康: ビタミンB群は、赤血球の生成やヘモグロビンの合成に重要な役割を果たします。特にビタミンB6、B9（葉酸）、B12は、貧血の予防や治療に役立ちます。

NOW Foods, L-システイン、500 mg、100粒　2,274円

私は美白・美容のために飲んでいます！

有名な美白成分グルタチオンが体内で生成できるなんて素晴らしいサプリ！

飲み続けていると肌のくすみが軽減し、美白を実感できます。

何度もリピしています。

L-システインの効能

抗酸化作用: L-システインは、体内でグルタチオンの生成に必要な成分であり、強力な抗酸化作用を持ちます。これにより、細胞や組織を活性酸素から保護し、健康を維持する役割があります。
肝臓の健康: L-システインは、肝臓のデトックスプロセスをサポートするため、肝臓の健康を維持するのに役立ちます。特にアルコールやその他の毒素による肝臓の負担を軽減する効果があります。
髪や爪の健康: L-システインは、タンパク質の構成要素であり、髪や爪の健康に重要な役割を果たします。サプリメントを摂取することで、髪や爪の成長や強度を改善する可能性があります。
免疫機能の向上: グルタチオンは、免疫細胞の活性化や免疫応答の調整に重要な役割を果たします。L-システインの摂取により、免疫機能の向上が期待されます。

NOW Foods, アスタキサンチン、10mg、ソフトジェル60粒　3,545円

一日中パソコンに向かっている仕事のため、脳と視力回復のために飲み始めました。

活性酸素を強力に消去する成分として注目されており、その抗酸化力はビタミンCの約６０００倍、コエンザイムQ１０の８００倍！

アンチエイジングをサポートしてくれる成分なので、美容にも期待大！

このサプリは4mgと10mgとがありますが、一日の摂取量は12mg上限らしいので私は10mgの方を服用しています。

アスタキサンチンの効能

強力な抗酸化作用: アスタキサンチンは、強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素や自由基による細胞や組織の損傷を防ぐことができます。これにより、老化の遅延や様々な疾患の予防に役立ちます。
皮膚の健康: アスタキサンチンは、紫外線による皮膚のダメージを軽減し、日焼けやシミの予防に効果があります。また、皮膚の水分保持能力を向上させ、保湿効果を高めることができます。
筋肉のパフォーマンス向上: アスタキサンチンは、筋肉の疲労や炎症を軽減し、筋肉のパフォーマンスを向上させる助けになるとされています。特に、運動パフォーマンスの向上やリカバリーの促進に役立ちます。
視力の保護: アスタキサンチンは、目の健康を維持するのに役立ちます。眼精疲労の軽減や加齢黄斑変性などの網膜の病気の予防に効果があります。

fitcode, ターメリッククルクミン、1,500mg、ベジカプセル90粒　1,800円⇒900円

iHerbのお試しキャンペーンで半額で出会ったサプリ。

飲む時にターメリックとコショウのようなスパイスの香りがします。味はないので、そこまで気にならずに飲めます。

ターメリッククルクミンは、抗炎症、抗酸化作用が強く、神経保護、動脈硬化リスク減など、素晴らしい効能があるようなので期待！

パッケージには1日3粒とありますが、私は朝晩1粒ずつ飲んでいます。

※服用には注意が必要な方もおられるようなので持病がある方は医師の相談の元服用されてください。

ターメリッククルクミンの効能

抗炎症作用:クルクミンは強力な抗炎症作用を持ち、関節炎やその他の炎症性疾患の症状を軽減することが示されています。
抗酸化作用:クルクミンは抗酸化物質として働き、体内のフリーラジカル※を中和し、細胞のダメージを防ぐのに役立ちます。
脳の健康:クルクミンは神経保護作用を持ち、アルツハイマー病やうつ病の予防・改善に寄与する可能性があります。
心臓の健康:クルクミンは血液の流れを改善し、動脈硬化のリスクを低減することが示唆されています。
消化器の健康:ターメリックは消化を助け、胃腸の健康をサポートします。特に消化不良や胃炎の改善に有効です。
抗癌効果:一部の研究では、クルクミンが癌細胞の成長を抑制し、癌の進行を遅らせる可能性が示唆されています。

※体内のフリーラジカルを中和するとは、フリーラジカルの活性を抑制し、その有害な影響を軽減することを指します。

フリーラジカルは、不安定な分子であり1つの電子を持っています。

この不安定な電子構造は、他の分子から電子を奪い、それによって新たなフリーラジカルを生成する連鎖反応を引き起こす可能性があります。

この過程は酸化ストレスとして知られ、細胞や組織の損傷、炎症、老化、さらには慢性疾患の発症に関連しています。

California Gold Nutrition, オメガ3プレミアムフィッシュオイル、魚ゼラチンソフトジェル100粒　1,753円⇒877円

iHerbの半額キャンペーンで購入。

血液サラサラと健康を目的に飲んでいます。毎日魚料理を食べられないので。

キラキラきれいな透明ゴールドカラーで美しいジェルカプセル。
サイズは少し大きいですが、ツルツルしているので私は飲みやすいです。

魚臭さみたいなものは全然感じないので、そこもいいですね。

オメガ3フィッシュオイルの効能

心血管の健康: オメガ-3脂肪酸は、心臓や血管の健康を促進するのに役立ちます。特にEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）は、心臓の健康をサポートすることが示されています。
炎症の軽減: オメガ-3脂肪酸は、炎症を軽減する効果があります。関節炎やその他の炎症性疾患の症状を軽減する可能性があります。
認知機能の向上: オメガ-3脂肪酸は、認知機能の改善に役立つとされています。特にDHAは、脳の構造と機能に重要な役割を果たします。
抗うつ効果: 一部の研究では、オメガ-3脂肪酸のサプリメントがうつ病の症状を軽減する可能性があると示唆されています。

質の良い睡眠・ストレス軽減

睡眠は全ての健康の要！

より深く眠れ、スッキリと起きられる！お助けサプリはこちら！

NOW Foods, ガンマアミノ酪酸、500 mg、植物性カプセル 100粒　1,446円

GABA（γ-アミノ酪酸）は、神経伝達物質の一種であり、身体のリラックスやストレス対処に関与するとされています。

子供と一緒に寝ているからか、年か、更年期か・・・睡眠の質が下がり、疲れがとれない日が続いていましたが、

こちらを飲み始めてからよく眠れる日が増え、起床もスッキリ！おかげで毎日元気です！

本当に睡眠は大事！！とても気に入って、何度もリピしています。

GABAの効能

ストレス軽減: GABAは、脳内の神経活動を抑制することでリラックス効果をもたらします。ストレスや不安を軽減し、リラックスした状態を促進するとされています。
睡眠の改善: GABAのサプリメントは、睡眠の質を向上させる助けになるとされています。神経活動を抑制することで、睡眠の深さや安定性を増す可能性があります。
不眠症の緩和: GABAは、不眠症の症状を緩和するのに役立つとされています。不眠症はストレスや不安によって引き起こされることが多いため、GABAの摂取が有効な場合があります。
筋肉のリラックス: GABAは、筋肉の緊張を緩和する効果があります。これにより、筋肉の緊張や痛みを和らげることができます。

気力・体力増強

元気があれば何でもできる！元気なママは家庭を救う！

行動力の底上げサプリはこちら！

NOW Foods, マカ、500mg、ベジカプセル250粒　2,392円

マカは、ペルー原産のアンデス地域に自生する根茎植物で、健康や性機能に対する様々な利点があります。

マカといえば・・・男性の精力増強！というイメージがありましたが、女性にとっても嬉しい効果があり、ホルモンバランスを調整したり、更年期症状の融和が期待できるサプリとなっています。

実際飲んでみて、夫も私も年とともに減ってきていた気力・体力が戻って来たなと実感できており家に常備しておくと安心できる、何度もリピしているサプリです。

マカの効能

性機能の向上: マカは、性機能を改善し、性欲や性的パフォーマンスを向上させるとされています。男性の精子の質や量を増加させる効果があるとされ、女性の生殖機能や月経周期にも影響を与える可能性があります。
エネルギーの増加: マカは、エネルギーレベルを向上させ、疲労感を軽減する効果があるとされています。これにより、体力や持久力の向上が期待されます。
ストレス対処: マカは、ストレス耐性を向上させる助けになるとされています。ストレスや不安の軽減、精神的なリラックス効果が報告されています。
ホルモンバランスの調整: マカは、ホルモンバランスを調整する効果があるとされています。特に、女性の月経不順や更年期障害の症状の緩和に役立つと報告されています。